Voor werknemers kan de economie voelen als een emotionele achtbaan. Ontslagen en bezuinigingen zijn vrijwel dagelijks aan de orde. Dat kan toenemende angst, onzekerheid en stress veroorzaken.

Werkstress is daarmee een belangrijke vorm van stress. In 2014 ondervond een op de zeven werknemers in Nederland burn-outklachten. Als werkstress leidt tot zulke schadelijke gevlogen, heeft dit impact op men, organisatie en de maatschappij. Werknemers en werkgevers hebben er dus baat bij om goed om te gaan met stress.

Positieve invloed

Nu de schadelijke gevolgen van stress steeds duidelijker worden, is daar meer oog voor. Langdurige stress kan het lichaam uitputten. Veel voorkomende klachten zijn chronische hoofdpijn en rugpijn, stijfheid en vermoeidheid. Wie het eigen stressniveau kan beheersen en verminderen, heeft een positieve invloed op mensen in de directe omgeving, terwijl de stress van anderen minder negatieve invloed veroorzaakt.

Tips van experts

Tips van experts kunnen bijdragen aan het verminderen van de kans op werkstress.

  1. Wees gewaarschuwd
    Als het werk je te veel wordt, dan verlies je je vertrouwen en kun je prikkelbaar worden en jezelf terugtrekken. Oppikken van waarschuwingssignalen helpt bij het omgaan met stress. Als je de waarschuwingssignalen niet op tijd herkent, kan dat leiden tot grotere problemen. Signalen en symptomen van stress op het werk zijn:
    • Verlies van interesse in het werk
    • Problemen met slapen
    • Moeite met concentreren
    • Spierspanning of hoofdpijn
    • Maagproblemen
    • Sociale terugtrekking
    • Verlies van libido.

  2. Weersta perfectionisme
    Geen enkel project, situatie of beslissing is altijd perfect. Proberen om de perfectie te bereiken bij alles wat je doet, zal je stressgevoel alleen maar doen vergroten. Wanneer je onrealistische doelen voor jezelf stelt of probeert te veel te doen, ben je een valkuil aan het maken voor jezelf. Doe gewoon je best, daar waar kan iets extra’s, niemand kan je vragen om meer dan dat te doen.

  3. Stop met alles controleren
    Veel dingen op het werk bevinden zich buiten onze controle, met name het gedrag van andere mensen. In plaats van gestrest te worden van andere mensen, kun je jezelf beter op zaken richten die je wel kunt beïnvloeden. Zoals de manier waarop je ervoor kiest om te reageren op problemen.

  4. Durf te vragen
    Een hele simpele tip, maar misschien wel de belangrijkste om stress te verminderen. Als je iets niet zeker weet of als je een probleem hebt, zoek dan uit aan wie je meer duidelijkheid kan vragen. Twijfel is geboren en stress staat om de hoek. Dus communiceer in plaats van te gissen. Je hebt dan minder twijfel, weet beter wat je moet doen, kunt je meer focussen en daar krijg je juist energie van.

  5. Omgaan met onderbrekingen
    Veel mensen worden gebombardeerd via allerlei media met vragen. E-mails, telefoongesprekken, social media, pop-ups, whatappjes, het zijn allemaal zaken die afleiden van de deadline die je die dag voor jezelf hebt gesteld. Hoewel je niet altijd controle hebt over de onderbrekingen, heb je wel controle op jouw eigen reactie hierop. Dit kan op drie manieren:
    • Accepteer de onderbreking
    • Houd ze af
    • Bepaal welke belangrijk zijn en maak een plan.

  6. Leg jezelf geen extra stress op
    Zorg ervoor dat je jezelf geen extra stress bezorgt door te zoeken naar goedkeuringen van anderen. Maar durf nee te zeggen en werk aan je zelfvertrouwen. Als je eenmaal in staat bent om je focus te verschuiven van hoe anderen over je denken naar dat waar jij je mee bezig houdt, dan zal je zien dat de waardering vanzelf komt.

  7. Herken de oorzaken
    Hoewel werkstress op iedere werkvloer en in iedere situatie kan voorkomen, zijn er bepaalde factoren die vaak leiden tot stress. Wanneer stressvolle situaties, zoals een arbeidsconflict, zich voordoen op het werk is het goed om hier met een expert naar te kijken. Om stress te verminderen is het goed om alert te zijn bij:
    • Angst voor ontslagen
    • Meer moeten doen met minder personeel door bezuinigingen
    • Stijgende verwachtingen en de druk om deze waar te maken
    • De druk om constant te werken op een optimaal niveau.

Bron

 

Delen:



x

Meld je aan voor de maandelijkse nieuwsbrief

Blijf up-to-date met het laatste nieuws over de inzet van expertise. Vul hier uw e-mailadres in.