Het is onzin dat je van negen tot vijf uur acht uur lang heel geconcentreerd kunt werken. Daarom moeten we die werkdagindeling loslaten. Werken in blokken van anderhalf uur met ontspanning tussendoor werkt veel beter.

Dat zegt hoogleraar klinische neuropsychologie en auteur van de bestseller Het maakbare brein Margriet Sitskoorn. Zij reageerde daarmee bij BNR Nieuwsradio op CBS-cijfers die aangeven dat bijna de helft van de Nederlanders regelmatig buiten kantoortijden werkt. “Ideaal als je zelf je tijd kunt indelen. Om de beste prestaties te leveren moet je erachter komen wanneer je de meeste energie hebt. Je gaat vervolgens in blokken van negentig minuten werken. Mensen zijn dan het productiefst en voelen zich daar goed bij”, aldus Sitskoorn.

Geen ochtendmens

Je moet daartoe het negen-tot-vijf-principe loslaten, adviseert zij. “Want je kunt niet acht uur lang geconcentreerd zijn. Dat gaat beter in blokken, waarbij je tussendoor ontspant, beweegt en andere dingen doet. Veel mensen vinden de ochtend een prettig deel van de dag om te werken en waarin ze het beste presteren, maar dat geldt niet voor iedereen. Als je altijd moe bent in de ochtend, en je denkt dat je daarom geen ochtendmens bent, dan ligt dat meestal aan je slaappatroon. Want je moet je eigenlijk altijd overdag, dus ook ’s ochtends, uitgerust voelen.”  

Dipje na de lunch

Bij het werken in blokken van anderhalf uur is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet wordt afgeleid. “Dat vinden mensen heel erg moeilijk, om alle afleiders zoals mobiele telefoon uit te schakelen. Maar dat is wel een voorwaarde om je echt op het werk te kunnen concentreren gedurende die negentig minuten. Verder is het bekend dat veel mensen meteen na de lunch even een dipje hebben, maar daarna werken ze dan weer heel goed. Je hersenen gebruiken circa 20% van alle energie die je tot je neemt. Dus je moet dus wel gewoon eten in het ritme van ontbijt, lunch en avondeten.”

Nachtrust bevorderen

Een dutje van tien tot twintig minuten of beweging kan een probaat middel zijn om de post-lunch-dip de baas te blijven. “Onderzoeken laten wel steeds weer zien dat als je ‘s nachts genoeg slaapt, je niet hoeft te dutten overdag. Dus dat is eigenlijk wel de beste oplossing. Je kunt je nachtrust op allerlei manieren bevorderen, zoals slaapmeditatie of het vermijden van alcohol vlak voordat je gaat slapen of door overdag goed te bewegen.”

Delen:
Geplaatst in:
efficiency werknemer



x

Meld je aan voor de maandelijkse nieuwsbrief

Blijf up-to-date met het laatste nieuws over de inzet van expertise. Vul hier uw e-mailadres in.